知って得する スクワットには女性版と男性版がある 

ダイエット
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参考になりました

かかと浮かせてやると、脚がプルプルしてやばかったです

これは非常に参考になりました

お尻のシェイプアップ。
お尻を突き出してやるのが女性版の基本ですね。
男性女性版とそれぞれ試してみるのもいいかも。